loading...
Go Back
Udah makan banyak tapi masih susah gemuk? Well, dulu gw juga begini. Sampai gw tahu rahasianya.
Selain olahraga, gw jg harus surplus kalori bersih. Itu artinya asupan kalori (karbo kompleks + protein) HARUS LEBIH BANYAK dari kebutuhan kalori harian.
Misalnya, kebutuhan kalori harian gw 1600 kal. Jadi biar surplus, asupan gw harus 1800-2000 kalori tiap hari.
Anjir! Banyak banget ya?!
Santuy cuy! Nggak segitunya kok, asal tau makanan apa saja yang tinggi kalori dan protein. Ada beberapa nih :
• Karbohidrat : oats, nasi merah, roti gandum
• Protein hewani : dada ayam, telur, ikan (sarden, mackarel, salmon)
• Protein nabati : tempe, biji-bijian, kacang-kacangan
• Buah : pisang, mangga, alpukat, nanas
• Sayuran : bayam, brokoli, kangkung
• Lainnya : yogurt, susu full cream, peanut butter non sugar, evoo @olivoila_id
Dengan mengonsumsi makanan di atas, kebutuhan kalori dan protein harian gw bisa tercukupi.
Nggak cuma itu, micro nutrients-nya bikin hormonku lebih stabil. Efeknya moodku jadi lebih baik meski lagi pms/menstruasi dan ga gampang stress!
Healthy food, healthy mood 😊
#healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo #olivoila30dayschallenge #healthyfoodhealthymood #notetoself #goodvibes #alhamdulillah #hijab #hijabindo #hijabi #hijabers #hijabstyle #hijabfashion #hijabootd #meds87
Selain olahraga, gw jg harus surplus kalori bersih. Itu artinya asupan kalori (karbo kompleks + protein) HARUS LEBIH BANYAK dari kebutuhan kalori harian.
Misalnya, kebutuhan kalori harian gw 1600 kal. Jadi biar surplus, asupan gw harus 1800-2000 kalori tiap hari.
Anjir! Banyak banget ya?!
Santuy cuy! Nggak segitunya kok, asal tau makanan apa saja yang tinggi kalori dan protein. Ada beberapa nih :
• Karbohidrat : oats, nasi merah, roti gandum
• Protein hewani : dada ayam, telur, ikan (sarden, mackarel, salmon)
• Protein nabati : tempe, biji-bijian, kacang-kacangan
• Buah : pisang, mangga, alpukat, nanas
• Sayuran : bayam, brokoli, kangkung
• Lainnya : yogurt, susu full cream, peanut butter non sugar, evoo @olivoila_id
Dengan mengonsumsi makanan di atas, kebutuhan kalori dan protein harian gw bisa tercukupi.
Nggak cuma itu, micro nutrients-nya bikin hormonku lebih stabil. Efeknya moodku jadi lebih baik meski lagi pms/menstruasi dan ga gampang stress!
Healthy food, healthy mood 😊
#healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo #olivoila30dayschallenge #healthyfoodhealthymood #notetoself #goodvibes #alhamdulillah #hijab #hijabindo #hijabi #hijabers #hijabstyle #hijabfashion #hijabootd #meds87
Advertisement