Anggep aja ini lagi nge gym area tangan 😂😂 #luellajustforfun .Btw, Udah siap buat hari Senin belum? 😝😝... #luellaartistry #cchannelfellas #ClozetteID #handdance #handchallenge #handdancing

Saturday morning well spent.Gymwear by @nikewomen @chanelofficial gym bag from @sirene.mimosa••••••••• #clozetteid #musclesandmascara #fitnessmotivation #getfit #muaythaigirls #fitfam #girlsgonesporty #bbgmomsover30 #activeliving #fitmom #fitspiration #fitspo #fitnessjourney #iworkout #idontsweatisparkle #gymbunny #weightlossjourney #cancersurvivor #cancerjourney #bodypositivity

Udah makan banyak tapi masih susah gemuk? Well, dulu gw juga begini. Sampai gw tahu rahasianya.⁣
⁣
Selain olahraga, gw jg harus surplus kalori bersih. Itu artinya asupan kalori (karbo kompleks + protein) HARUS LEBIH BANYAK dari kebutuhan kalori harian.⁣
⁣
Misalnya, kebutuhan kalori harian gw 1600 kal. Jadi biar surplus, asupan gw harus 1800-2000 kalori tiap hari. ⁣
⁣
Anjir! Banyak banget ya?! ⁣
⁣
Santuy cuy! Nggak segitunya kok, asal tau makanan apa saja yang tinggi kalori dan protein. Ada beberapa nih : ⁣
⁣
• Karbohidrat : oats, nasi merah, roti gandum⁣
⁣
• Protein hewani : dada ayam, telur, ikan (sarden, mackarel, salmon) ⁣
⁣
• Protein nabati : tempe, biji-bijian, kacang-kacangan ⁣
⁣
• Buah : pisang, mangga, alpukat, nanas ⁣
⁣
• Sayuran : bayam, brokoli, kangkung ⁣
⁣
• Lainnya : yogurt, susu full cream, peanut butter non sugar, evoo @olivoila_id ⁣
⁣
Dengan mengonsumsi makanan di atas, kebutuhan kalori dan protein harian gw bisa tercukupi. ⁣
⁣
Nggak cuma itu, micro nutrients-nya bikin hormonku lebih stabil. Efeknya moodku jadi lebih baik meski lagi pms/menstruasi dan ga gampang stress! ⁣
⁣
Healthy food, healthy mood 😊⁣
⁣
⁣
⁣⁣ #healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo ⁣ #olivoila30dayschallenge #healthyfoodhealthymood #notetoself #goodvibes #alhamdulillah #hijab #hijabindo #hijabi #hijabers #hijabstyle #hijabfashion #hijabootd #meds87⁣

.
Favorite skin care sebelum tidur sambil dengerin playlist nya bangtan, biasanya kalau mager after cleansing langsung pakai sheet mask terus tidur tapi kalau lagi rajin seperti malam ini pakainya @innisfreeindonesia clay mask after itu baru rangkain Green Tea from Jeju Island ~
.
Innisfree Green Tea Seed Serum & Balanced Lotion Ex benar-benar memberikan kelembapan dan anti-oksidan untuk kulit yang lebih sehat dan karena tekstur nya yang sangat cair, serum ini tergolong cepat meresap pada kulit.. So Love It :) biasanya aku pakai kedua nya di malam hari Serum dulu baru Lotion EX tapi karena lotion nya ini terlalu cair biasanya aku sesuaikan dengan kondisi kalau abis gym pasti pakai nya ini dengan ukuran lebih banyak lol karena ukuran botolnya 2x dari biasanya asli ngga habis-habis lol
.
Jaljayo chingu, from Mang and Chimmy with 💜
.
#timetravel #justsharing #innisfree #skincare #koreanskincare #ktoid #akudankorea #youdeservetobehappy #bt21 #mang #chimmy #workwithhappyaywithhappy #neverstopplaying #dearbeautylove #clozetteid #zilingoid #neverafraid #changedestiny #loveyourself #speakyourself #daretobedifferent #borntolead #ajourneytowonderland #january #2020

Paling asyik olahraga emang sama temen (karena pasangan hanyalah ilusi 😂)⁣⁣
⁣⁣
Selain bisa saling menyemangati biar tetap konsisten latihan. Kita juga bisa saling sharing soal diet yang dijalani. ⁣⁣
⁣⁣
Serunya lagi, kita tuh suka bawa makanan sehat buat potluck sehabis olahraga. Misalnya buah, salad sayur, juice atau smoothie. Nggak ketinggalan, si @olivoila_id dong! ⁣⁣
⁣⁣
Evoo yang nggak cuma bagus buat kesehatan tp juga bisa mencegah penuaan dini karena zat anti oksidannya tinggi.⁣⁣
⁣⁣
Itu dia, cara gw biar tetap semangat olahraga. Nah, kalau kalian gimana? Cerita dong sama gw! ⁣
⁣⁣
⁣⁣ #healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo ⁣ #olivoila30dayschallenge

⁣Eating healthy food is not only about lifestyle. But it's part of self love. More than that, ini adalah salah satu cara gw bersyukur.⁣
⁣
Karena gw sayang sama badan gw (yang alhamdulillah nggak kurang suatu apapun) gw olahraga dan nggak lupa buat ngatur pola makan. ⁣
⁣
Gw berusaha dalam sehari, 20 menit olahraga dan makan 4 jenis sayuran, serta 3 jenis buah. Plus tiap pagi ngebiasain minum evoo @olivoila_id buat nambah kalori dan lemak baik.⁣
⁣
Karena menurut fat secret, 1 sdm olive oil mengandung 120 kalori lho. Buat gw yang diet surplus kalori, ini sih asik banget! ⁣
⁣
Nggak cuma high kalori tapi evoo ini bisa bikin kulit glowing nan kinclong, kek piring yang habis dicuci pake sunlight!⁣
⁣
Nah, kalau kalian, apa nih healthy habits yang mau digalakkan tahun ini? Cerita dong sama gw! ⁣
⁣
#healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo ⁣ #olivoila30dayschallenge

Jujur aja, gw termasuk orang yang males pemanasan sebelum olahraga. ⁣⁣Kenapa? Karena hati gw udah panas lihat gebetan jalan sama yang lain #eh 😂⁣⁣Kebiasaan jelek emang sih. Padahal, pemanasan itu penting banget biar tubuh nggak kaget diajak latihan. ⁣⁣Pemanasan juga bisa ngehindarin tubuh dari cedera dan meningkatkan performa olahraga kita.⁣⁣Ya, kita aja kalau mau pake motor/ mobil pasti dipanasin dulu kan? ⁣⁣Makanya, biar olahraganya maksimal, sekarang gw ngebiasain pemanasan dulu sekitar 5 menit. ⁣⁣Sejam sebelumnya gw juga akan makan plus minum minyak zaitun @olivoila_id biar aliran darah lancar. ⁣⁣Nah, kalian punya tips nggak gimana biar olahraganya efektif? Cerita dong sama gw di komen. ⁣⁣⁣ #healthy #healthylife #gainweight #clozetteid #fit #workout #gym #zaitun #oliveoil #minyakzaitun #evoo ⁣ #olivoila30dayschallenge

Perbanyak bermain, perbanyak olahraga, kurangi ghibah & ngambek.💪
#sport #olahraga #play #gym #health #clozetteid

Butuh liburan di pedesaan..Tapi yang ada alfamart, indomart, mall, kafe, wifi, kolam renang, gym wkwkw ........ #clozetteid #jenntanwears #cicireceh #recehantwitter #recehbanget #recehtapisayang #recehkaninstagram #fashionblogging #fashionpeople #urbanfashionista #whatiweartoday